Как противостоять осенней хандре
09:31 06.10.2026 16+
Как противостоять осенней хандре
С 5 по 11 октября 2026 года в Республике Саха (Якутия), как и во всей стране, проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья (10 октября). В этот период Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает жителям республики о важности заботы о душевном равновесии и обращает внимание на актуальную осеннюю проблему — сезонную хандру.
Осень в Якутии — время короткого светового дня, резких перепадов температур и частых пасмурных дней. Такие погодные условия нередко становятся причиной снижения настроения, упадка сил и апатии, которые в быту называют «осенней хандрой».
Это состояние знакомо многим: оно проявляется сонливостью, раздражительностью, снижением интереса к любимым занятиям, нарушениями сна и аппетита. Важно понимать, что осенняя хандра — не лень и не блажь, а естественная реакция организма на изменение внешней среды.
Однако если подавленное настроение сохраняется более двух недель, мешает работать, общаться и радоваться жизни, речь может идти уже не о хандре, а о депрессии — серьезном заболевании, требующем помощи специалиста. В рамках Недели сохранения психического здоровья врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики призывают не игнорировать тревожные симптомы и своевременно обращаться за профессиональной поддержкой.
Чтобы помочь себе и близким пережить осенний период, специалисты Центра рекомендуют:
️ Насыщайте жизнь светом. Гуляйте в светлое время суток, держите шторы открытыми, используйте яркое освещение дома и на рабочем месте. Свет — главный регулятор наших биоритмов и настроения.
️ Двигайтесь. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Даже обычная прогулка или зарядка способны заметно улучшить самочувствие.
️ Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. Полноценный отдых — основа устойчивой психики.
️ Питайтесь сбалансированно. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном (бананы, орехи, сыр, рыба), а также витамином D. При необходимости посоветуйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов.
️ Не оставайтесь в изоляции. Общайтесь с близкими, делитесь переживаниями, поддерживайте социальные связи. Разговор по душам часто действует лучше любых лекарств.
️ Находите радость в мелочах. Хобби, творчество, просмотр доброго кино, тёплые встречи — всё, что приносит удовольствие, помогает противостоять унынию.
️ Исключите алкоголь и ограничьте кофеин. Они дают лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляют тревогу и нарушают сон.
️ Планируйте приятные события. Ожидание праздника, поездки или встречи с друзьями наполняет жизнь смыслом и отвлекает от мрачных мыслей.
Психическое здоровье — неотъемлемая часть общего благополучия человека. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своим близким и помните: осенняя хандра — это временно, а ваша жизнь и ваше здоровье — бесценны.
Берегите себя и будьте здоровы!
